SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 3 dni

  • problem z CKD - brak efektow

    Temat
    Trening w domu

    Jestem na CKD od 15 czerwca. W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. Jedzenie dobieram rygorystycznie, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5656 Data: 2002-07-11 13:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36msc 6. DIETA: 3700kcal w nietreningowe, +200-300kcal z węgli w dni treningowe -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie jestem na pierwszym test enan 250mg e5d 8. TRENING: FBW 3x w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2018-10-12 23:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oraz ogólny zamysł do oceny lub poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od kilku dni stosuję własny plan treningowy jednak zanim zacznę z nim na dobre chciałbym się poradzić. Na wstępie nie oczekuje żeby ktoś zrobił, zaplanował mi plan od A do Z, tylko podpowiedział, doradził - co robię dobrze a co robię źle w moim planie.... No to zaczynamy... Mam 22 lata, ważę 66.5kg i mierze 176cm wzrostu... Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2014-03-26 01:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: 2g/kg Ww: 2g/kg Tł: 1g/kg Trening na siłowni typowo na rzeźbę 3x w tygodniu w pon, śr i pt. Trening boksu tajskiego 3x w tygodniu we wt, czw i sob. Niedziela wolna ew basen. Przykładowy plan dnia z posiłkami: Przed śniadaniem 30min: -Olimp [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2007-05-07 14:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji + dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej jestem nową uczestniczką forum i choć przeglądam je już od kilku dni w wielu kwestiach nie mogę się połapać... potrzebuję Waszej pomocy w redukcji :) bo sama chyba nie jestem w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2013-06-18 07:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do nadrobienia to środa i sobota też jest zajęta treningiem ale tak się rzadko zdarza bo mam np: 2 dni do nadrobienia i muszę to nadrobić czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2012-07-27 21:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY KOREKTY oraz seria pytań :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie") diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2005-08-13 12:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase nietypowa czetotliwosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2010-10-29 13:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciała, spalania tk. tłuszczowej i budowania mięśni. Myślę, że jest to spowodowane sporą dość obecnością tk. mięśniowej, wykształconej przez sport itd. Np. po nawet 2 dniach szóstki Weider'a widać rzeźbę brzucha w moim przypadku. A jak nie ćw. wogóle żadnych ćw. na brzuch przez jakiś czas to taki bełch się robi hehe ;) Myślę, że przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-05-02 13:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odżywek basen + joga :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i zaburzenia rytmu serca). Jak zaczynam ćwiczenia to po ułamku sekundy moje serce nie wytrzymuje... Mój ostatni kardiolog twierdził, że jestem zupełnie zdrowy . W grudniu mam wizytę u lepszego doktora więc dowiem się co i jak mam robić z serduchem. Na razie stosuję magnez i omega 3 zgodnie z zaleceniami mojego pierwszego lekarza jeszcze z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2011-09-29 00:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady na otuchę dla chudzielca

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tydzień diety masowej. Z kalkulatorów wyszło mi, że powinienem dosłownie WPJERYDALAĆ 3.5kcal kalorii dziennie(niby 3200 do utrzymania, a ja potrafiłem nie jeść nic całymi dniami i nie spaść na wadze, więc chooja prawda i strasznie przesądzone, ale jadę tak jak niby powinienem, im więcej tym lepiej myślę), pierwsze dni przygotowywałem posiłki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2018-09-09 23:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] błędzie. To, że zamęczasz bicepsy kilkunastoma seriami na co drugim treningu nie koniecznie spowoduje, że urosną choćby o milimetr. Owszem, będą Cię boleć może i przez kilka dni, ale wbrew powszechnym przekonaniu: to że „boli”, nie koniecznie oznacza że „rośnie”. Poza regularnym kontaktem ze sztangą i hantlami Twoim mięśniom potrzeba jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 19:23:12 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • [...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? No niestety wstyd się przyznać, ale tyję . Ze względu na pracę (w dni pracujące) mogę pozwolić sobie na 3 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o dni wolne od pracy mam możliwość jedzenia większej ilości posiłków. Po drugie dopiero przysiadam do [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6024 Data: 2016-01-05 12:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NICK: lunax06 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok temu przez 3 miesiące machanie nóżką z chodakowską, mel b, przerwa, teraz od 2 tygodni siłownia i lekkie ćwiczenia na maszynach + aeroby 20 minut ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 27cm [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2017-10-27 21:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik iseki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pępka : 73cm Obwód bioder: 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatni rok cośtam siłowo próbowałam działać, ale bardzo nieregularnie+ taniec jazzowy 1x w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2014-09-04 17:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 32 kg, niestety poza dietą (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-01-03 14:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, śrenia 3 dni odpoczynku, wysoka 4 dni odpoczynku. Duże grupy mięśniowe: czworogłowy uda, dwugłowy uda, klatka, grzbietu najszerzy, prostownik , pośladki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-02-17 20:15:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nowe życie cioci Saeoh,

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 106 cm Obwód bioder (3): 120 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 cm Obwód łydki : 47 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie różnego rodzaju zestawy ćwiczeń znalezione na youtube, typu 30 day shred (JM), mel b. Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8245 Data: 2013-10-30 15:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc indywidualna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale pisząc tu, oczekuje wsparcia i mam nadzieje, że zmotywuje mnie te forum do wzięcia się za siebie w 100% ! Mianowicie, chciałbym bardzo, abyście doradzili mi, co w ciągu dnia jeść, bo to jest dla mnie najważniejsze oraz najtrudniejsze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 123 kg Wzrost 189 cm Cel: 99-100 kg Trening: Trening mój jest intensywny, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-09-23 13:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję i na rzeźbę do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : ok. 700kcal, 37b/60-70 ww/5tł -Jakieś 2 godziny po obiedzie idę na siłownię(trenuje tylko na rzeźbę ,a więc duża ilośc powtórzeń,po 1.5 godziny dziennie, 6 razy w tygodniu -Po siłce i prysznicu jem zazwyczaj to co na śniadanie ,a więc przyjmijmy że to co na II: -twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i czasami pomidor czy też [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2008-06-14 16:54:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)